Amigos e amigas, esse sexto dia
foi intenso, mas foi uma maravilha! Bíceps braquial, tríceps braquial e
antebraços, mais uma sessão intensa de abdominal! Sem contar é claro os
clássicos 7km na esteira, resultando em mais de 1100kcal e 140g de gordura
eliminados! Tudo para conseguir o objetivo! Devo ressaltar que o almoço foi
show. Muita salada, muita carne e pouquíssima gordura! Para dar um docinho na
boca, um suco sem açúcar de laranja com acerola! Nham nham! Uma maravilhosa
batata doce com 3 maravilhosos bifes para saciar a fome da noite e na ceia,
mais proteína!
Agora esse sétimo dia de diário
de bordo, acho que passei um pouco da conta! Um treinamento mais do que insano
para os membros inferiores! Agachamento livre com 100kg, agachamento Smith com
os pés em abdução, Leg Press 90°, Leg Press 45° com os pés em abdução, extensor
e flexor de joelhos (unilateral, dropset), adutor e abdutor (dropset), glúteo
com caneleiras (20kg com 10 segundos de intervalo), avanço na plataforma,
panturrilha no leg 45°, panturrilha em pé, panturrilha sentado (até exaustão),
stiff no Smith, extensão lombar e por fim 3km de esteira! Confesso que ao
final, rolaram algumas lágrimas, as dores eram intensas, era complicado mover
as pernas, mas confesso que fiquei satisfeito! Mais de 1000kcal e 120g de
gordura eliminados! Nesse exato momento estou indo terminar meu macarrão
integral com atum light, e na ceia mais proteína e ZMA! Dia bem corrido, o
almoço não foi dos melhores, pois não tinha aquela saladinha esperta! Em
contrapartida o lanche depois do pós treino foi um omelete com 4 claras e 3
hambúrgueres!
Daqui a pouco vou dormir e acho
que vocês deveriam fazer o mesmo hein? Abraço a todos!
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