Hipertrofia x Definição. É possível conseguir os dois?

Muitas pessoas comentam nas inúmeras salas de musculação sobre os inúmeros tipos de treino existentes na atualidade.

Dentre todos os métodos já estudados pela ciência, alguns são mais indicados para queima de gordura, outros para o ganho de massa muscular (hipertrofia).

Observando bem as inúmeras discussões, percebo que na maioria das salas de musculação as pessoas acreditam em algumas frases antigas como:

“Não vou fazer ergometria, senão vou queimar músculos.”

“Pra crescer, tem que comer muito!”

ou até mesmo:

” Melhor engordar primeiro para depois queimar!”

O grande problema dessas frases ainda existirem, é a falta de conhecimento por parte dos próprios professores de musculação por permitirem que essas folclóricas frases continuem existindo.

Vamos por partes. A hipertrofia nada mais é que o aumento de massa muscular, sendo dividida em duas formas:

• Hipertrofia Sarcoplasmática: Acontece quando há o aumento de líquido dentro da célula muscular, aumentando assim seu tamanho. Geralmente, observamos esse tipo de hipertrofia em indivíduos que utilizam com frequência a Creatina ou esteroides anabólicos ou hormônios para o ganho de massa muscular.
• Hipertrofia Miofibrilar: Essa no meu ponto de vista é a hipertrofia verdadeira. Resultado dos estímulos corretos em exercícios de musculação aliado a uma dieta específica e descanso adequado. O músculo ganha tamanho e qualidade, não sendo refém do uso de qualquer tipo de intervenção especial.

Exemplo de indivíduo com baixíssimo percentual de gordura com músculos hipertrofiados.

Já a queima de gordura só acontece quando há redução dos tecidos adiposos, que somente são conseguidos com treinamento específico e dieta específica.

Agora você deve estar se perguntando se, de fato é possível conseguir os dois objetivos ao mesmo tempo. Respondo que sim!

O treinamento para hipertrofia consiste em exercícios com cargas (pesos) que estimulem e microlesionem as fibras musculares, para que haja super compensação e assim o aumento de tamanho. Enquanto que o método mais utilizado nas salas de musculação para queima de gordura são os exercícios aeróbios e em muitas ocasiões apenas eles.

Mulher com musculatura avantajada, mas não extremamente hipertrofiada.

Ainda não respondi a questão certo? Vamos lá! Como já citado anteriormente, para que haja sucesso em qualquer dos dois objetivos, é necessário dieta supervisionada por Nutricionista para que os balanços energéticos sejam compatíveis com os treinamentos. Porém, para que seja possível atingir os dois objetivos ao mesmo tempo, é necessário que o treinamento seja adaptado para que a frequência cardíaca de cada indivíduo se mantenha o maior tempo possível dentro da zona de queima de gordura (geralmente entre 50 e 65% da frequência máxima), agilizando assim o uso da gordura como substrato energético.

No final das contas, não importa se o objetivo é a hipertrofia, a queima de gordura ou os dois. A ciência já nos mostra que é possível prescrever treinamentos que são ótimos para que os dois objetivos possam ser conseguidos ao mesmo tempo, mas para isso, a supervisão do Profissional de Educação Física e do Profissional Nutricionista se faz necessária e obrigatória para que o sucesso seja atingido!

             Então, mãos à obra meus amigos e minhas amigas!