Terceiro dia! Hoje o treino
rendeu e muito! Mas o climatizador estava me enchendo o saco! Vento frio nas
costas deu uma quebrada, mas nada que um jeitinho não resolvesse. Bom, vamos ao
que interessa! Hoje o treino reservou um método Drop Super Set para os grupos
de peitoral e costas e Bi Drop Set para ombro. Antes que vocês me perguntem o
que é o que nessa história vou tentar explicar.
No método Drop Super Set, é
executado dois exercícios de grupos musculares diferentes, sem intervalos entre
um exercício e outro, mas com intervalo após cada série, com o acréscimo da
redução de carga do método Drop set. Já o Bi Drop Set, a ideia é a mesma, mas
os exercícios são de grupos iguais.
Vamos as ilustrações para ficar
melhor de entender a rotina!
Crossover (Crucifixo Polia Média) + Puxada Atrás
Apoio Solo + Crucifixo Inverso com Halteres
Pullover + Pulldown
Desenvolvimento com Halteres + Elevação Lateral com Halteres
Remada Alta
Bom, depois de tanto peso, hora
de correr! 4km na esteira e depois abdominais! Os exercícios abdominais foram
os mesmos do dia um, então se não viu ou não se lembra, clique ao lado direito da
página sobre o post do dia um!
Agora a alimentação! Meu café
hoje foi um shake com Whey, iogurte desnatado light e duas
torradas integrais, o lanche da manhã mais uma dose de whey. Já no almoço, carne, carne, carne e carne! Claro, salada rica
em alface, tomate (tá, o tomate já voltou ao preço normal!), repolho, cenoura,
para complementar ovos cozidos (4 só a clara), arroz integral e feijão. Sim,
ovos cozidos com repolho, já viram né? Lanche da tarde foi o mesmo que o café
da manhã, apenas substituí o iogurte por coalhada light e desnatado. Antes que
eu me esqueça, pré e pós treino: Whey +
creatina + BCAA + Arginina + Glutamina. Por fim, janta um sandubão com pão
integral, rosbife, peito de peru e presunto light com muita salada e agora na
ceia, mais proteína com leite desnatado!
É isso aí amigos! Mais um dia de
treino, mais canseira, mais comida e agora é dormir! Tenho que admitir, eu AMO
essa canseira louca que quase me mata todos os dias!
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