Joelho,
joelho meu, tem joelho que dói mais do que o meu? Parece uma piadinha (bem sem
graça devo ressaltar), mas, muitas pessoas inclusive este que vos escreve,
sofre com essa articulação!
Apesar de
muito terrorismo, essa articulação é muito forte e resistente a vários tipos de
impacto e estímulos. Porém, essa mesma articulação sofre quando os estímulos
enviados são feitos de forma incorreta. O que eu quero dizer com isso? Simples.
Todos exercícios para os membros superiores e inferiores seguem normas de
biomecânica (bio = Vida, mecânica = Movimento), que em exemplo simples, devem
seguir aquilo que o corpo humano foi criado para fazer e resistir, movimentação
padrão para que os movimentos sejam adequados para a obtenção dos objetivos que
os exercícios proporcionam.
O que
geralmente acontece com o joelho para o aparecimento de lesões são, além da
falta de exercícios físicos de fortalecimento alguns dos itens abaixo:
1.
Processo inflamatório (devido a movimentos que
não seguem as normas de biomecânica, impactos e lesão);
2.
Falta de trabalho anaeróbio (musculação)
sistematizado, visando fortalecimento de toda a estrutura de coxa e perna
(entenda perna como panturrilha);
3.
Exercícios executados com sobrecarga acima dos
níveis aceitados pela articulação e grupos musculares envolvidos;
4.
Encurtamento muscular (causador de pinçamento,
contração e relaxamento muscular, causando movimentação irregular dos músculos,
provocando dor);
5.
Uso de tênis e/ou calçado inadequado para a
prática de exercícios ou de pisada inadequada;
6.
Sobrepeso.
Com
frequência, observo muitos entusiastas e atletas de corrida de rua ou
velocistas, alegarem dores na articulação do joelho, mas a maioria não faz
trabalhos de fortalecimento dos músculos que envolvem essa articulação em
especial o bíceps femoral e quadríceps. A falta de alongamento também pode ser
uma causa de lesões e dores no joelho, pois, quando o músculo está curto por
demasiado, poderá responder de forma retardada ao estímulo, resultando em uma
contração muscular inadequada ou relaxamento da mesma, resultando em
irregularidade de movimento provocando assim dor devido a pinçamento do osso
com o músculo ou até mesmo do osso com as bolsas sinoviais.
Uma patologia
comum dentre os afetados por dores no joelho é o famoso “Joelho de Corredor”. A
causa dessa patologia citada anteriormente, causa muita dor na região da
articulação do joelho. Uma dor que pode ser definida em vários níveis de intensidade
e que muitas vezes a dor se “movimenta” por toda região do joelho e na região
posterior chama de Fossa Poplítea, causando incômodo na flexão e também na
flexão do joelho.
Dor no joelho, geralmente aparecem nessa região
Um conselho
interessante a todos aqueles que sofrem do dores no joelho é primeiramente
buscar ajuda do médico Ortopedista especialista em joelho e solicitar um exame
de ressonância magnética, visando identificar o tipo de lesão e as estruturas
lesionadas. Caso haja necessidade, busca auxílio do profissional
Fisioterapeuta, pois, só ele tem competência para auxiliar na recuperação. Não
é aconselhável iniciar treinamento de fortalecimento ou treinos que envolvam
tal estrutura estando em situação de lesão.
Alguns alongamentos básicos para evitar dores nos joelhos causadas por encurtamento muscular
Uma das
grandes jogadas para recuperação é, claro, além da reabilitação com supervisão
de ortopedista e fisioterapeuta, é o fortalecimento das regiões envolvidas no
processo de lesão. Vou exemplificar melhor. Geralmente, joelhos de corredor
acontecem por deficiência no quadríceps (região anterior da coxa) e também do
bíceps femoral (região posterior da coxa), então, dependendo do nível e
gravidade da lesão, o simples trabalho de fortalecimento de membros inferiores,
respeitando claro os níveis de dor, recuperação da lesão, isso significa que
reduzir a princípio a amplitude do movimento durante o exercício, pode ser uma
opção para evitar dores tardias e agravo da lesão, caso a carga esteja
demasiada alta.
Impossível
afirmar qual é o melhor tratamento para o joelho. Vários tipos de lesão podem
acontecer por vários tipos de causas, e por isso, seria um equívoco grande
afirmar que só exercício, remédios ou reabilitação servem de cura, o ideal é, como
já citado anteriormente, busca auxílio de profissionais capacitados e
especialistas para análise da situação e posteriormente a prescrição do
processo de reabilitação.
Vocês se
lembram do artigo de ontem sobre os tipos de calçado certo? Então, utilizar um
calçado inadequado pode provocar uma sobrecarga na articulação do joelho, uma
vez que, não há estabilidade adequada quando utilizamos calçados inadequados
para realização de exercícios e a prática de esportes! Então, fique de olho!
Por fim, o
sobrepeso. Uma das causas mais comuns para sobrecarga do joelho. Pense comigo,
apesar do joelho ser muito resistente, ele foi feito e se adapta
progressivamente para resistir aos impactos de acordo com a massa corporal,
porém, o ganho de peso pode ser um fator crítico para as dores no joelho, pois
apesar da adaptação, tudo tem um limite no corpo, e essa adaptação também.
Então, fique de olho novamente! Busque auxílio do profissional Nutricionista
para manter o peso certinho ok?
É isso por
hoje, amanhã eu volto com o dia 6 do diário de bordo que hoje não deu para
postar ok? Forte abraço para todos!
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