Confesso que
hoje foi muito complicado! A noite de sono não foi uma das melhores, e ainda
por cima, acho que tem uma gripe chegando aí! Bom, mas vamos ao que importa, o
treino do dia!
Hoje foi dia
de mexer com as pernas! Então, trabalhei apenas os membros inferiores, mas
parece mesmo que eu estava quase cometendo suicídio!
Seguindo o
mesmo ritmo do treino de ontem, o método foi o Bi-Dropset, então se você não
sabe como é, leia o Diário de Bordo de ontem!
Abaixo a
lista dos exercícios para vocês tomarem por exemplo:
Elevação Pélvica c/ Carga
Panturrilha Sentado no Aparelho
Panturrilha em Pé no Aparelho
Glúeto com Joelhos em Extensão
Glúteo com Joelho em Flexão
Leg Press 90º
Cadeira Flexora
Cadeira Extensora
Agachamento (eu fiz livre, na ilustração está sendo executado no Smith)
Cadeira Abdutora
Cadeira Adutora
Depois dos
exercícios de musculação: 4km de ergometria. Como o objetivo é apenas acelerar
o processo de queima de gordura, a velocidade média era de 10km/h, mantendo a
frequência dentro da zona de queima de gordura.
Agora a parte
da alimentação! Como acordei um pouco tarde, meu café da manhã foi um belo
shake com 50g de proteína e feito com leite desnatado e coalhada desnatada
light. O almoço veio com arroz integral, feijão e carne com batatas (fugindo um
pouco da dieta pois a dispensa está vazia e não deu para ir ao mercado!). Pré
Treino com 30g de proteína, creatina, arginina, glutamina e BCAA, tudo para
garantir que o alto desempenho seja mantido, e claro, por indicação da minha
Nutricionista. Pós treino seguindo a mesma sequência do pré treino, só que
acrescido de iogurte desnatado light. De lanchinho, pão integral com três hambúrgueres
feitos sem óleo ou gordura e agora na janta, batata doce cozida e mais três hambúrgueres
e daqui a pouco, proteína e ZMA para poder dormir tranquilo!
E você? Ficou
sentado no sofá vendo TV o dia todo? Ou já treinou e se sente bem melhor?
Treinamento + alimentação saudável + descanso = Saúde e sucesso na vida!
Nenhum comentário:
Postar um comentário