Diário de Bordo - Projeto Super Sayiajin Dia "4"

E o Projeto Super Sayiajin não para! Ontem (sim ontem, não deu tempo de postar!) mudei um pouquinho o rumo do treinamento, que não deixou de ser muito intenso! Deixei apenas um exercício para os músculos menores (bíceps, tríceps, ombros e antebraços) todos até a exaustão em dropset. Para os músculos maiores (costas e peitoral) mantive dois exercícios, só que dessa vez em forma de biset, para modificar o estímulo aplicado, funcionou muito bem!

A ideia de se mudar os estímulos é não permitir uma adaptação concreta ao organismo, ou seja, quebrando-se frequentemente a homeostase o corpo se vê obrigado a resistir e sempre tentar se adaptar a todos os estímulos para continuar funcionando bem, e na hipertrofia isso é muito importante. Já para os membros inferiores, deixei de lado o agachamento e o stiff, mas mantive o Leg Press (dessa vez 180°) e os outros exercícios básicos como as cadeiras flexora e extensora e abdução e adução de quadril. Claro que não deixei o tríceps sural (panturrilha) de fora!

Hoje a ideia é voltar para dois exercícios para cada grupo muscular até a exaustão em seis séries e voltar com o agachamento e stiff para os membros inferiores, moer o abdome e dar mais ênfase no core!

Uma listinha do que foi feito ontem:

1.      Puxada frontal na barra fixa + Pulldown

2.      Supino Reto c/ halteres + Barra Paralela

3.      Rosca bilateral polia alta de frente para o Pulley

4.      Flexão e rotação de punho com halter

5.      Tríceps Francês Polia Alta

6.      Remada Alta

7.      Leg Press 180°

8.      Cadeira Extensora

9.      Cadeira Flexora

10.  Cadeira Adbutora

11.  Cadeira Adutora

12.  Panturrilha sentado no aparelho

13.  Core Wheel + ABS declinado

14.  Ergometria (3km na esteira)

E o treino foi esse! A alimentação do dia foi bem regrada como todos os dias! Um almoço caprichado com um prato super colorido e muita carne e é claro, meus ovinhos de codorna! Sempre antes do treino eu tomo aquele pré treino que já ensinei fazer aqui no blog e depois um shake com Whey+ BCAA+ Creatina+ Glutamina, fica muito bom e dá uma senhora ajuda na complementação do treino e no descanso para o músculo!

É isso aí amigos, vamos que vamos, o Projeto Super Sayiajin não para!! A ideia é sempre superar os nossos limites, claro, de maneira sensata e científica! Vamos que vamos!