Diário de Bordo - Projeto Super Sayiajin Dia "1"

Olá meus queridos! De boa na lagoa? Hoje o Projeto Super Sayiajin teve “início”. Coloco entre aspas pois tudo começou na segunda feira! Hoje o treino teve duração de uma hora de vinte minutos! A academia estava muito cheia! Isso porque é sexta feira! Mas fico feliz de saber que o pessoal está dando valor na saúde e no dinheirinho, que convenhamos, não está fácil de ganhar!

Então vamos lá! O dia hoje começou cedinho! As sete da manhã já estava na academia Age no Centro para dar aula! Logo depois, voltei para casa, e deitei um pouquinho, uma horinha de sono para recompor uma noite irregular de sono, as nove e meia tomei meu pré-treino que a minha super e amada nutricionista Carolina Siqueira Campos me ensinou a fazer! Aí vai a receita e fica super gostoso!

1.      Água

2.      Uma colher de mel (evitando colocar açúcar para deixar a bebida bem gostosa)

3.      Meia polpa de fruta (eu gosto muito de morango ou acerola com laranja)

4.      E um scoop de Whey Protein (eu coloco de chocolate branco da BodyGenics, a Meta-6, disponível no meu site “OLHA O MERCHANDISING! Kkkk)

5.      Bata tudo no liquidificador e mande ver! Muito gostoso!

Acreditem... UMA DELÍCIA!

Bom, fui até minha nova casa de treinos a Smart Fit do Jd. América, guardei minhas coisas no vestiário e comecei meu treino que foi feito em seis séries de repetições até a falha concêntrica. Acreditem, muita dor, muito inchaço, muito sofrimento, mas... EU AMO ISSO! Veja como foram os exercícios:

1.      Puxada pegada neutra livre

2.      Crucifixo Inverso

3.      Supino Reto com Barra (a propósito, não gostei do banco de supino, muito irregular)

4.      Pullover

5.      Rosca bilateral no Pulley braços em cruz

6.      Rosca Concentrada

7.      Tríceps Coice

8.      Tríceps Francês Polia Baixa

9.      Desenvolvimento com Halteres

10.  Remada Alta

11.  Core Wheel (para quem não sabe, nada mais é que aquela rodinha que trabalha toda a região do core, veja na imagem abaixo)

12.  ABS Reto Solo com Carga

13.  Pular Corda entre os intervalos dos ABS

14.  ABS lateral Solo

15.  Leg Press

16.  Cadeira Extensora

17.  Cadeira Flexora

18.  Cadeira Abdutora

19.  Cadeira Adutora

20.  Tríceps Sural (Panturrilha) na máquina

Depois disso tudo, corri para tomar aquele banho e achei que ia dar tempo de pegar meu terno novo (claro! Sayiajins se vestem bem!) mas não deu! Almocei com a ilustre companhia da família Spicacci que considero também meus familiares! São sempre uma excelente companhia! Amores de pessoas! O almoço foi:

1.      Prato cheio de salada (Tomate, Cenoura ralada, Alface e pepino)

2.      Carne, MUITA Carne (Picanha e maminha, sim, estou enjoado de frango)

3.      Ovos de codorna (isso dá um efeito chato depois se é que me entendem!)

4.      Suco de Laranja com Acerola (pedi com pouco açúcar, mas erraram na mão!)

Depois do almoço, as duas da tarde fui até o Condomínio Jardins Viena dar aula para minha amada aluna Dra. Carol! As aulas são sempre divertidas ao lado dela e o mais importante, ela faz tudo certinho e tome carga!!

Voltando para casa novamente, tomei o pós treino atrasado composto de:

1.      Whey Protein (59g de proteína, da Nutek, sabor horrível!)

2.      Creatina (Dymatize, excelente!)

3.      BCAA (Body Action, excelente custo benefício)

4.      Glutamina (Também da Body Action, barato e dilui bem nos líquidos)

Uma das melhores creatinas que já vi! Recomendo! Disponível aqui

Um excelente custo benefício! Nem precisa ser importado pra ser top! Também disponível aqui

Dilui bem em água, custa pouco e rende muito! Já vem com dosador! Disponível aqui

Depois, disso tudo, tirei um bom cochilo, minha aluna das 17 horas cancelou a aula e aproveitei para descansar. Ao acordar, lanchinho composto de Atum, suco de morango com Whey (sim fica ótimo!) e deixei já a batata doce cozinhando até voltar da aula das 19 horas no Jardins Viena. Voltando, usei o Grill da marca Cadence (que é ótimo) que retira muita gordura dos alimentos, deixando-os desidratados e mais fáceis de digerir! Três porções de carne com uma batata doce inteira! Nham nham!

Logo mais às 22:15 fui até a academia Vita dar a última aula do dia e me deparei com uma surpresa boa! Novas esteiras da TechnoGym com monitores LCD Touch Screen! Com TV, rádio e até um ventinho! Parabéns para a Vita 24h Fitness que está investindo pesado em melhorias para seus alunos!

Por fim agora, já tomei minha ceia com Whey, Leite Zero Lactose, BCAA, ZMA e Creatina e vou puxar o ronco. Amanhã as oito mais uma aula, depois treino pesado!! O objetivo é honrar o sangue Sayiajin!!

Qualquer dúvida ou reclamação, coloque em comentários ou mande no email: galaadr@gmail.com ou siga meus canais no Instagram (@galahadbrandao) ou no Mobli (@galahadbrandao) vamos trocar experiências e conhecimento!

Boa noite à todos!!