Diário de Bordo - Projeto Super Sayiajin Dia "2"

Amigos! Dia 2 para vocês! Acordei às 6:50, tomei aquele banho, tomei meu café da manhã rapidinho, aquele shake com proteína, coalhada light e pão integral com requeijão light. Em seguida fui dar aula para minha amada aluna Talita e... ACADEMIA ESTAVA FECHADA! Papelão da Up! Fitness! Sábado oito da manhã academia fechada, no meu ponto de vista, um belo vacilo! Bom, mas enfim, tivemos que abortar a musculação para ir ao Parque Cascavel fazer uma caminhada mais intensa. Voltando para casa me preparei para ir treinar e treinar forte, tomei meu pré-treino e fui para minha amada Smart Fit unidade Jardim América.

Chegando lá, me deparo com uma academia lotada! Isso é ruim para treinar, mas os alunos da Smart Fit merecem palmas e parabéns! Muito vigor, muita gente bonita e buscando uma melhor qualidade de vida! Parabéns alunos da Smart Fit! Bom, o treino de hoje foi o seguinte:

1.      Puxada frontal livre com carga (+10kg)

2.      Pulldown

3.      Apoio Solo Unilateral

4.      Crucifixo Polia média no Crossover

5.      Rosca Direta

6.      Rosca Martelo

7.      Tríceps Pulley

8.      Trícpes Coice

9.      Elevação Lateral

10.  Elevação Frontal

11.  Flexão e rotação de punhos com halter

12.  Agachamento no Smith

13.  Leg Press (novo recorde pessoal 355,5 kg rumo aos 350kg!)

14.  Stiff

15.  Panturrilha na máquina

16.  Core Wheel

17.  Lombar no banco romano

18.  Corda de Pular (sempre pulando mantendo a frequência na zona alvo nos intervalos dos exercícios)

Depois de mais de uma hora de treino e mais de 1000kcal e 150g de gordura que foram para o espaço, fui até a casa da minha amigona Nathy comer um maravilhoso Strogonoff de frango! A ideia era tomar um solzinho também, mas não foi dessa vez! Kkkkkk

Como o almoço saiu um pouco mais tarde, o lanche foi mais tarde! Quatro bifes de carne vermelha sem gordura e batatas palito... ASSADAS! Sim! Uma delícia! Sem óleo, sem a fritura! Acreditem é muito gostoso! Igualzinho a batatinha frita! Eu indico para todos que fazem dieta de hipertrofia! Dá para substituir um carboidrato de vez em quando por batatinhas! Mas, cuidado! O teor de sódio das batatinhas palito congeladas é um pouco alto para ser consumido com frequência, então, consulte sua nutricionista para saber como colocar as batatinhas na sua dieta ok?

Forre a forma com papel alumínio, coloque as batatinhas palito ainda congeladas no forne pré aquecido (10 minutos em potência máxima) depois é só deixar assar e ir virando a cada 10 minutos que fica show!

É isso! Dia “2” do projeto Super Sayiajin chegou ao fim! É hora de descansar e dar um pouco de repouso para os músculos! Amanhã é ir para academia ou para o parque dar uma boa corrida para fazer um treino aeróbio de qualidade. Talvez uns 6 ou 8km para reorganizar tudo. Vamos nessa?

Mandem suas sugestões para o email galaadr@gmail.com com o assunto “Blog” e não importa a dúvida, crítica ou sugestão, estou aqui para ajudar o máximo que puder! Siga-me no Instagram e no Mobli para fotos exclusivas que não estarão aqui no blog! Só solicitar @galahadbrandao nas redes sociais de fotografias! Siga-me também no twitter para dicas curtas e quentes! @gagabodygenics !

Lembrem-se! Estamos juntos sempre!