E aí pessoal, tudo em paz?
Voltando com o dia “5” do diário de bordo e com o Projeto Super Sayiajin!
Vocês estão lendo isso hoje (dia
10/05) mas na verdade os eventos a seguir aconteceram ontem ok (até parece
prólogo da série 24 horas)?
Vamos por partes, o dia começou
bem, uma boa noite de sono, acordei bem cedo para dar a primeira aula do dia às
6:40 da manhã na Up! Fitness que estava aberta (é, não fui bonzinho na
colocação kkkkk), depois da aula, voltei para casa, preparei meu pré treino e o
segundo café da manhã, pois o primeiro não foi tão bom, mamãe estava dormindo e
eu não quis fazer barulho! 4 claras do ovos viraram um delicioso omelete, uma
banana e o pré treino. Ficou show de bola, depois fui até minha amada casa
Smart Fit!
Treino do dia!
1.
Flexão de braços (apoio) unilateral solo
2.
Pullover (dropset)
3.
Puxada Frontal Livre Pegada Neutra
4.
Crucifixo Inverso (dropset)
5.
Rosca bilateral polia alta
6.
Rosca Concentrada (Dropset)
7.
Tríceps Francês Polia Alta
8.
Tríceps Coice (dropset)
9.
Remada Alta (dropset)
10. Elevação
Lateral + Frontal
11. Agachamento
Smith (recorde! 120kg!)
12. Leg
Press 45° (375,7kg)
13. Stiff
(dropset)
14. Panturrilha
sentado
15. ABS
Solo + Core Wheel
16. Ergometria
(20 minutos a 12km/h)
Enfim, o treino foi esse! O
almoço foi bem caprichado, mais um prato multicolorido com bastante carne e
ovos de codorna, arroz integral e feijão para manter as energias e equilibrar
tudo. Mais tarde dei as últimas aulas e assim acabou o dia. No próximo post eu gostaria de falar um pouco
sobre treinamentos em jejum, sobre o que ou não fazer ok? Até daqui a pouco!
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